スポンサードリンク

diet17

普段何気なく行っている調理法を一工夫するだけで、
ダイエットに効果があるって知っていますか?
ご家庭で簡単に始めることのできるダイエット調理法を紹介します。



ダイエットを始めるとき、まずは何をしようと考えますか?
多くの方は食事制限をしようと考えるでしょう。
でもちょっと待ってください。
極端な食事制限や激しい運動は逆に体を痛めます。
また、そのようなダイエット方法は長続きしません。

ダイエットは長い時間をかけての自分との戦いでもあります。

だけれども、普段の食事の調理方法を工夫するだけなら
そんなに大変ではないでしょう。
むしろ、一度やり方を覚えてしまえばその方法が定例化します。

では、そんな一工夫した調理方法とはどんなものでしょうか。



スポンサードリンク

調理器具で一工夫

調理器具別におすすめを紹介します。

フライパンは油を少なめに

まずはフライパンから。
フライパンに油を引いて、お肉や野菜を炒める。
普通の調理ですが、ここで第一の一工夫。

フライパンはフッ素樹脂加工のものを使いましょう。
さらに最近の技術では、セラミック加工のフライパンもあります。
テレビショッピングでも見かけたことがあるのではないでしょうか?

フッ素樹脂加工やセラミック加工のフライパンは、
少量の油、むしろ扱うお肉自身の油で炒め物を行うことができます。

セラミック加工のフライパンは使い始めが肝心で、
最初によく油をなじませないと急に焦げ付いてしまうので注意して下さい。

フッ素樹脂加工のものは長期間使うとフッ素樹脂が剥がれてくることがあります。
あまり体に良いとは言えないですので、フッ素が剥がれて焦げ付きやすくなってきたら買い替えを検討しましょう。


電子レンジ・オーブン・グリル

一般的にエネルギーの低いほうから蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるとなっています。
この調理過程においても、カロリーカットの工夫をすることができるのでダイエットに役立ちます。

まず、「焼く」ときはグリルを使うと余分な油を落とすことができます。
「揚げる」ときは衣を薄くし、油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るようにして下さい。
さくさくした衣が揚げ物の醍醐味ですが、揚げたての衣はよく油を吸っています。
キッチンペーパーでしっかり吸い取る一工夫で、余計な油を摂取しないようにすることができます。

揚げ物には流行りのノンフライヤーなども活用できます。
これはコンベンションオーブンとも同様で、
食材本来の脂分を利用して調理を行います。

そのため、油をまったく使わなくても。
まるで油で揚げたかのような出来具合になります。
その上、余分な油もカットできますので、ダイエットには最適ですね。


シリコンスチーム

蒸し料理にはシリコンスチームが便利です。
シリコンに、野菜やお肉をザックリと切って入れます。
その後、塩コショウで味付けをします。

そして、電子レンジでチンするだけで、
野菜の水気だけで蒸し料理が出来てしまいます。
油をまったく使わないのでヘルシーそのもの。
蒸し料理はダイエットの最高の味方ですよ!




調理法を見直してダイエットにいいやり方へと工夫しながら、
同時に食事メニューの日記をつけてみると効果的です。
いわゆる、レコーディングダイエットですね。

これはダイエットをしているという意識を持てればそれだけでも効果があることなので、
食事の時間や内容などを簡単に書き残しておく程度で充分です。
普段の食事をレコーディングすることで、
後々に自分の食事を振り返ることともできます。

また、無駄や間違った点があれば気づくこともできるので、
ダイエットには効果的です。

面倒くさがりの人にとっては、
レコーディングするのが面倒だといって
料理の品数が減ることで食事量が減る、
という副作用もありますけれども(笑)


ダイエットも続けていれば習慣になるものなので、
日記とともにひとつの習慣にしてしまいましょう。

あ、そうそう!音楽好きの方にお得ニュースです!
魅力的なライブ映像がdTVで独占公開中!
今なら期間限定視聴できるチャンス!
しかも初回31日間は無料なのでライブ映像をたっぷりご堪能してみてください!
他にも多数のアーティストが楽しめますよ!
↓↓↓豪華ラインナップはこちら↓↓↓
ラインナップ紹介

【AAA】
AAA DOME TOUR 2018 COLOR A LIFE (Digest)
AAA C.A.L After Party 2018 Digest
AAA 10th Anniversary SPECIAL 野外LIVE in 富士急ハイランド
AAA ARENA TOUR 2016 - LEAP OVER -
AAA ARENA TOUR 2015 10th Anniversary -Attack All Around-
AAA ARENA TOUR 2014 -Gold Symphony-
AAA TOUR 2013 Eighth Wonder
AAA TOUR 2012 -777- TRIPLE SEVEN
AAA BUZZ COMMUNICATION TOUR 2011 DELUXE EDITION
AAA 6th Anniversary Tour 2011.9.28 at Zepp Tokyo
AAA Heart to Heart TOUR 2010


【EXILEなどLDHグループ】
EXILE ATSUSHI LIVE TOUR 2016 "IT'S SHOW TIME!!"
三代目 J Soul Brothers LIVE TOUR 2017"UNKNOWN METROPOLIZ"(Digest)
三代目 J Soul Brothers LIVE TOUR 2016-2017 “METROPOLIZ”
三代目 J Soul Brothers LIVE TOUR 2015 「BLUE PLANET」
三代目J Soul Brothers LIVE TOUR 2012 「0~ZERO~」
THE RAMPAGE LIVE TOUR 2017-2018 "GO ON THE RAMPAGE"(Digest)
GENERATIONS LIVE TOUR 2017 MAD CYCLONE
GENERATIONS LIVE TOUR 2018 UNITED JOURNEY(Digest)
GENERATIONS LIVE TOUR 2016 SPEEDSTER
ほか


【東方神起】
東方神起 LIVE TOUR 2015 WITH (ダイジェスト)
東方神起 LIVE TOUR 2014 TREE
東方神起 LIVE TOUR 2013 ~TIME~ FINAL in NISSAN STADIUM
東方神起 LIVE TOUR 2012 ~TONE~


【ワンオク】
ONE OK ROCK 2015 “35xxxv” JAPAN TOUR LIVE & DOCUMENTARY【digest】
ONE OK ROCK 2014 “Mighty Long Fall at Yokohama Stadium”
ONE OK ROCK 2013 ”人生×君=”TOUR LIVE&FILM


【三浦大知】
DAICHI MIURA LIVE TOUR ONE END in 大阪城ホール -Digest-
DAICHI MIURA LIVE TOUR 2015 ”FEVER”
DAICHI MIURA LIVE TOUR 2014 - THE ENTERTAINER
DAICHI MIURA LIVE TOUR 2013 -Door to the unknown-
DAICHI MIURA LIVE 2012「D.M.」in BUDOKAN
DAICHI MIURA “exTime Tour 2012”
DAICHI MIURA BEST HIT TOUR in 日本武道館 -Digest-
MAKE US DO (DAICHI MIURA LIVE TOUR (RE)PLAY FINAL at 国立代々木競技場第一体育館)


【SEVENTEEN】
'17 JAPAN CONCERT Say the name #SEVENTEEN
2016 ‘LIKE SEVENTEEN - Shining Diamond’ in Japan CONCERT


【GLAY】
GLAY × HOKKAIDO 150 GLORIOUS MILLION DOLLAR NIGHT Vol.3(Digest)
GLAY 20th Anniversary ~20周年の軌跡~
GLAY 15th Anniversary Special Live 2009 THE GREAT VACATION in NISSAN STADIUM DAY 1 “ROCK”
GLAY ARENA TOUR 2013 "JUSTICE & GUILTY" in YOKOHAMA ARENA
GLAY STADIUM LIVE 2012 THE SUITE ROOM IN OSAKA NAGAI STADIUM “7.28 Super Welcome Party”
GLAY ROCK AROUND THE WORLD 2010-2011 LIVE IN SAITAMA SUPER ARENA
GLAY 15th Anniversary Special Live 2009 THE GREAT VACATION in NISSAN STADIUM DAY 2 “LOVE”
GLAY VERB TOUR FINAL "COME TOGETHER 2008-2009" at 幕張メッセ国際展示場9.10.11


【BiSH】
2016.1.19 @ LIQUIDROOM Eden of Sorrow Tour Final “IDOL is SHiT”
BiSH-星が瞬く夜に- (BiSH NEVERMiND TOUR RELOADED THE FiNAL "REVOLUTiONS")
オーケストラ


【E-girls】
E-girls LIVE TOUR 2018 ~E.G. 11~
E-girls LIVE TOUR 2016 ~E.G. SMILE~ in さいたまスーパーアリーナ
E.G.POWER 2019 ~POWER to the DOME~(Digest)


【倉木麻衣】
Mai Kuraki Live Project 2018 “Red it be ~君想ふ 春夏秋冬~” (Selection)


【森高千里】
森高千里 30周年Final企画「ザ・シングルス」Day1・Day2 LIVE2018 完全版


【EXO】
EXO FROM. EXOPLANET#1 - THE LOST PLANET IN JAPAN


他にも多数、ライブ映像あり!

それに音楽以外にも映画やドラマやアニメも楽しめます。
まずは無料視聴をお試ししてみてください♪
【dTV】映画・ドラマ・アニメ・音楽など12万作品が月額500円で見放題!

スポンサードリンク